עמוד ראשי  |  התחבר או אם אינך עדיין רשום, הרשם בחינם.
  בלוגר  
אודות

צחי גוזלי
קבלת עדכונים
רוצים לקבל הודעה במייל בכל פעם שהבלוג שלי מתעדכן ?

עדכוני RSS
חיפוש
נושאים
דיאטה  (4)
צחי  (4)
צחי גוזלי  (4)
תזונה  (4)
שומן  (3)
בטן  (2)
ספורט  (2)
גוזלי  (1)
לב  (1)
קפה  (1)
ארכיון
יולי 2013  (4)
קשיים בדיאטה - מאת צחי גוזלי
27/07/2013 08:29
צחי גוזלי
צחי גוזלי, צחי, תזונה, דיאטה, שומן, בטן, ספורט
קשיים בדיאטה - מאת צחי גוזלי<b>

שלום לך, כאן צחי גוזלי
 
 השבוע היו הרבה שיחות מעניינות עם לקוחות, שמתי לב שרוב האנשים מפאת כשלונות קודמים בדיאטות ( כמו שנאמר "מיליון לפחות..." ) , מפחדים מההצלחה ובגלל זה הרבה פעמים לא מעריכים את התהליך המוצלח.
 
אני אסביר , הרבה מאיתנו נכשלנו בדיאטות קודמות, ונמאס לנו מלצאת בהצהרות שהפעם זאת הפעם , הפעם נצליח , וכו' .. בגלל הפחד מההצהרות , הרבה לקוחות בתחילת התהליך עוצרים את עצמם מהדבר החשוב ביותר בכל הצלחה שזה להעריך את התהליך ואת תוצאות הביניים.
 למשל , השבוע מספר לקוחות חדשים שלי הפחיתו בין 2 ל 6 ק"ג בתקופה של בין שבועיים ראשונים לחודש ראשון , מקווה שכולכם מסכימים שזאת תוצאה מצוינת לכל תהליך , ואפילו מצוינת מאוד !! אני אישית התלהבתי מאוד , תוצאה כזו על ההתחלה זה מדהים , זה כיף , זה מספק מוטיבציה להמשך , בעיקר אם לא התאמצת יותר מדי , לא סבלת בדרך , היתה לך מסגרת נוחה , שותף לדרך... הכל ! אבל חלקם פחדו להתלהב. עכשיו , שיהיה ברור - אני מבין את זה בהחלט , מניסיוני הדל למדתי שאכן חשוב מאוד להציב מטרות גדולות , ללכת עד הסוף , לא לעצור באמצע ולא להסתפק בחלק מהדרך , אבל חשוב יותר כדי להגיע לסיום המסלול ( ועם חיוך ), להעריך את הדרך באמצע.
 כדי לטפס בכל סולם של הצלחה חובה לעבור שלב שלב ולא רוב הסיכויים שניפול. אני כל כך מבין את הפחד מלהכשל בעוד דיאטה ולכן אני רוצה לתת מספר טיפים מה חשוב להעריך תו"כ התהליך של כל דיאטה כדי להגיע לקו המסלול עם חיוך וסיפוק של ניצחון :
 
  1.  את עצמך - את/ה בהתליך של שינוי , של החלטה , של עשייה , זה כבר אומר משהו עלייך !
  2.  את זה שאת/ה לא בצום , אם בתהליך שלך את/ה אוכל/ת טוב , לא רעבה ואפילו מרוצה - יש פה כבר מלא מה להעריך !
  3.  את זה שאת/ה לא לבד - אם יש לך תמיכה זו מתנה !
  4.  את זה שיש תוצאות קטנות - זה אומר שזה עובד !
  5.  את ההרגלים הטובים שאת/ה מפנים/ה תו"כ התהליך לשמירה על המשקל בהמשך..
 
אפשר להזכר בדיאטות קודמות , שלא ידענו מה לעשות , שלא היה מסלול , שלא היתה מסגרת , שלא היה ליווי ותמיכה , ואז באמת להעריך ! רק כשמעריכים מקבלים עוד ... גם אני כמאמן יודע שזה קשה אבל אפשרי...בהצלחה מ צחי גוזלי
 
מקווה שהועלתי, עד לשבוע הבא.. 

צחי גוזלי
6 הרגלים רעים שהורסים את לבך-מאת צחי גוזלי
19/07/2013 23:18
צחי גוזלי
צחי גוזלי, צחי, תזונה, דיאטה, שומן, לב
 
6 הרגלים רעים שהורסים את לבך-מאת צחי גוזלי

כאן צחי גוזלי

הלב הוא אחד האיברים החשובים ביותר בגוף האדם, מכיוון שהוא אחראי לשאיבת דם ואספקה ​​של כל החומרים המזינים שהגוף זקוק כדי לתפקד כראוי. עם זאת, חלק מההרגלים שלנו הורסים את הפעילות בלבנו ואנחנו לא מבינים את זה עד שיהיה מאוחר מדי. במאמר זה תוכל למצוא 6 הרגלים רעים שהורסים את הלב שלך: 

צריכת אלכוהול מוגברת

לשתות משקה אלכוהולי מידי פעם לא ישפיע משמעותית על הלב שלך (במיוחד אם אתם שותים יין, שבו יש שורה של יתרונות בריאותיים), 
אבל אם אתם שותים אלכוהול באופן קבוע אז הלב שלכם יסבול בטווח הארוך. בנוסף לזה שלאלכוהול יש השפעות הרסניות על הכבד שלך, זה גם יכול לפגוע גם בעצמות שלך, משפיע על הזיכרון שלך וזה מעלה בצורה משמעותית את הסיכון למחלות לב, יחד עם הסיכון ליתר לחץ הדם.
מחלות לב היא אחד מהגורמים המובילים למוות בעולם היום, ועל ידי הפסקת עישון ושתיית אלכוהול אתה יכול להפחית את הסיכון ב עד 50% או אפילו יותר. זכור שזה לא צריכת האלכוהול עצמו שמשפיע על הלב שלך, זה ניצול לרעה של אלכוהול שמשפיע עליו בטווח הארוך.

לאכול יותר מדי מלח

אוכל הוא חסר טעם בלי קמצוץ של מלח, וזאת עובדה ידועה. עם זאת, רבים מאיתנו משתמשים יותר מידי במרכיב זה, וזה מעמיד אותנו בסיכון ללחץ דם גבוה. לחץ דם גבוה הוא גורם להתקפי לב ושבץ, ולכן אולי כדאי לך לחשוב פעמיים לפני שאתה מוסיף תוספת מלח לארוחות שלך!

חוסר פעילות גופנית

חוסר פעילות גופנית היא סיבה בסיסית נוספת של מחלות לב, שלא לדבר על כך שאנשים שלא עושים תרגילים פיזיים נוטים יותר לפתח סוכרת מסוג 2. ככל שאנו מתאמנים פחות, כך סביר יותר שאנו נעלה במשקל, וקילוגרמים מיותרים נוטים להרוס את הלב, לאט אבל בטוח. מלבד העובדה שאנשים רבים נתקעים מול טלוויזיה במשך שעות, גם יש להם את ההרגל המגונה של אכילת חטיפים מכל הסוגים.
זהו שילוב קטלני שיכול לגרום לסדרה של מחלות מסוכנות. 
פעילות גופנית, לעומת זאת, יכולה לרומם את מצב הרוח, להבטיח את תפקודו התקין של הלב והמוח שלך, לשפר את זרימת הדם והחמצון של תאים וכן הלאה.

אכילה רגשית

זה קורה לעתים קרובות שאנחנו אוכלים גם כשאנחנו לא רעבים, והבעיה העיקרית היא שאנו אוכלים מזונות לא בריאים: מוצרים ממותקים, מוצרים עתירים בשומן ומזונות עשירים במלח הם חלק מהאפשרויות הנפוצות ביותר בתפריט שלנו. בנוסף לזה שאנו משמינים, אכילה רגשית היא סיכון עיקרי למחלות לב.
זאת עובדה, כשלוש מתוך ארבעה גברים בישראל סובלים מעודף משקל וכשתי נשים מתוך שלוש יש כמה קילוגרמים מיותרים. אם אתה סובל מעודף משקל, התשובה היא מאוד פשוטה: להימנע מלאכול מנות גדולות של מזון לא בריא, להוריד את צריכת הסוכר שלך, להגדיל את צריכת המים שלך ולהימנע ממזון מהיר ומזון מטוגן. אני ממליץ! צחי גוזלי .

עישון

עישון הוא רוצח שקט, אבל גם אם כולנו מודעים היטב לתופעות הלוואי של סיגריות, עדיין יש עשרות מיליונים של מעשנים ברחבי העולם. הסטטיסטיקה מגלה, עישון אחראי לכ -30% ממקרי המוות הקשורים למחלות לב - שלא לדבר על זה שהוא גם גורם סיכון גבוה לסוגים מסוימים של סרטן כמו סרטן הפה, גרון או ריאות.

חוסר השינה

חוסר בשינה יכול לגרום לחוסר איזון הורמונלי, שלא רק גורם לזה שאתם אוכלים יותר, אלא גם יש לו השפעה על הלב שלך. רמות הורמון הלחץ גם גדלות על ידי חוסר השינה. ללב בריא , מבוגרים צריכים בין 7-8 שעות שינה ללילה.

מאת צחי גוזלי
6 דרכים פשוטות להוריד שומן בטני -מאת צחי גוזלי
18/07/2013 22:17
צחי גוזלי
צחי גוזלי, צחי, תזונה, דיאטה, שומן, בטן, ספורט

 6 דרכים פשוטות להוריד שומן בטני - מאת צחי גוזלי

6 דרכים פשוטות להוריד שומן בטני -מאת צחי גוזלי


אין דבר כזה "בטוח" עם כל מה שקשור לירידה במשקל. אבל אתה יכול לעזור לעצמך.
 טיפים אלה יכולים לעזור לך לרדת במשקל , כולל בשומן העודף מאזור הבטן שלך.

לאכול ארוחת בוקר

לפני שהגוף שלך יוכל לפעול ביעילות,הוא זקוק לדלק. על ידי אכילה בתוך 90 דקות מרגע ההתעוררות,
אתה מתניע את חילוף החומרים שלך. אנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע,
בדרך כלל יש להם יותר אנרגיה לאורך כל היום , והם מבצעים בחירות מזון טובות יותר.

לאכול באופן קבוע

לאכול ארוחות קטנות כל 3 או 4 שעות עוזר לקצב חילוף החומרים שלך לפעול בקצב קבוע.
הגוף שלך יכול להשתמש רק בכמות מסוימת של אנרגיה בכל פעם,
ולאכול 5 או 6 ארוחות קטנות במקום 3 גדולות ,
עושה את זה קל יותר לגוף לשרוף קלוריות במקום לאחסן אותם כשומן.

הגדל את כמות הסיבים

סיבים הם בהחלט חשובים להורדה של שומן בטני,
זה גם ישמור אותך מלא לתקופות זמן ארוכות יותר וגם יעזור למערכת להתנקות.
מקורות של סיבים כוללים :
מוצרים מחיטה מלאה, פירות ,ירקות ו( לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, קינואה, שעועית ועדשים). 
ישנן אפשרויות רבות לבחירה.

להפחית את צריכת הסוכר הפשוט

סוכרים פשוטים תורמים לעלייה בכמות שומן הגוף,
כי הם בדרך כלל עשירים מאוד בקלוריות.
על ידי הימנעות ממזונות כמו סודה ממותקת, גלידה, עוגות וממתקים,
אתה יכול לחתוך כמות גדולה של קלוריות מיותרות.
פירות טריים, פירות יבשים, מיץ פירות ויוגורט קפוא יכולים לספק את הצורך שלך במתוק עם סוכרים טבעיים.

אני אשמח לעזור לכם ממני.. צחי גוזלי .

לאכול שומנים בריאים

שומנים בריאים, שנמצא בשמן זית, אגוזים, חמאת אגוזים, סלמון, טונה ואבוקדו
יכולים לעזור למלא אותך ולהשאיר אותך מלא לאורך רוב היום.
לכלול שומנים אלו בתזונה שלך באופן יומיומי (במתינות כמובן) יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך.

להיות חכם יותר כאשר אוכלים בחוץ

אם אתם אוכלים בחוץ לעתים קרובות,
מומלץ לעשות בחירות חכמות על ידי שימוש במשאבים הזמינים.
רוב המסעדות מפרסמות מידע תזונתי באתרי האינטרנט שלהם.
מומלץ לתכנן את הארוחה שלך לפני שאתה עוזב את הבית כדי לוודא שאתה בוחר בחירות בריאות.

מאת צחי גוזלי


6 יתרונות מפתיעים של שתיית קפה - מאת צחי גוזלי
17/07/2013 15:16
צחי גוזלי
צחי גוזלי, קפה, תזונה, דיאטה, צחי, גוזלי
6 יתרונות מפתיעים של שתיית קפה - מאת צחי גוזלי

האם אתה מאוהב בקפה? האם אתה מתעורר בבוקר בהשתוקקות לריח של קפה? האם שמעת הרבה דברים שליליים על קפה שגרם לך לרצות להפסיק לשתות אותו?
 
בכל פעם שאתה מתעורר מוקדם בבוקר עייף ומטושטש, קפה יכול להיות בדיוק מה שהגוף שלך צריך להיות ערני ולהישאר ער. זה יכול להמריץ אותך ולנקות לך את הראש, כך שתוכל להתרכז ולעשות את עבודתך. אבל האם אתה יודע שיש יתרונות אחרים של שתיית קפה שאתה לא יודע עליהם?
הנה 6 יתרונות של שתיית קפה:
 
זה עוזר במניעת מחלות
 
מחקר שנעשה על ידי חוקרים מאוניברסיטת הרווארד הראה כי שתיית 1 עד 3 כוסות קפה בכל יום יכולה להיות מועילה לבריאות, זה מפחית את הסיכון לסוכרת באופן משמעותי. בנוסף שתיית 6 כוסות קפה או יותר בכל יום עשויה להפחית את הסיכון עוד יותר. מחקר זה גילה כי היווצרות של מחלת הפרקינסון תפחת בשיעור של עד 80% וגם הסיכון לסרטן המעי הגס עשוי להיפחת על ידי 25%. המחקר גם גילה כי נשים השותות 4 כוסות קפה או יותר יכולות להקטין את הסיכויים לחלות בסרטן השד בשיעור של עד 40%.
 
זה נותן לך ביצועים טובים יותר תוך כדי אימון ולאחריו
 
לפני כל סט תרגילים בבית או במכון הכושר, אתה יכול לשתות כוס קפה. קפה ישחרר אנדורפינים בגוף בתוך כמה דקות. שחרור אנדורפינים אלה יאפשר לגוף שלך להיות במצב רוח טוב יותר ולתת לך את הדחף להתאמן. הם ישפרו את הביצועים שלך ויעזרו לך להתאמן יותר ובאינטנסיביות גדולה יותר. לביצועים טובים יותר באימוני כושר, כוס קפה בהחלט יכול לקחת אותך לשם!
 
זה נותן לך בריאות טובה יותר
 
בכוס קפה יש יותר מאלף נוגדי חמצון. נוגדי חמצון אלה הם חשובים לבריאות שלך בדרכים רבות. הם יכולים להפחית ולהיפטר מרעלים הגורמים לסוגים מסוימים של סרטן. הם גם עוזרים לנטרל רדיקלים חופשיים שעלולים להוביל לעלייה במשקל. יותר אנטי אוקסידנטים בגוף , עוזרים לגוף להרגיש ולהיראות טוב יותר גם מבפנים ומבחוץ.

זה נותן לך תוחלת חיים ארוכה יותר

במחקר הבוצע על ידי המכון הלאומי לסרטן עולה כי אנשים ששותים קפה לעתים קרובות נוטים להיות עם אורך חיים ארוך יותר מאלה שלא. ככל שההיגיון מאחורי התאוריה הזו הוא לא ברור, מדענים רבים טוענים שזה בגלל שנוגדי החמצון נמצאים באופן טבעי בקפה ברמה גבוהה מאוד!
שנית, קפה יכול להוריד את את אכילת החטיפים הלא בריאים ולשפר את האימונים לשותיו. שתיית קפה יכולה גם להחליף את העישון של סיגריות . דברים אלה תורמים לתוחלת חיים ארוכה יותר!

זה יכול לגרום לך חכם יותר

קפה לא רק משאיר אותך ער, זה יכול לגרום לך להיות יותר חכם. קפאין, שהוא המרכיב העיקרי בקפה, הוא ממריץ. זהו הרכיב הפסיכואקטיבי הנצרך ביותר בעולם של היום. קפאין חוסם את ההשפעותיו של הנוירוטרנסמיטר המדכא שנקרא אדנוזין. חסימה זו מגבירה ירי עצבי במוח וגורמת לשחרור של סוגים אחרים של נוירוטרנסמיטורים. זה מוביל להשפעה מעוררת נטו ומשפר את המוח ואת מצב רוח.

צריכת קפה על בסיס קבוע יכולה גם לעזור לך להתגבר על בעיות נפשיות ולשפר יכולות קוגניטיביות. מחקרים מראים כי קפה משפר את יכולת החשיבה ועוזר במיומנויות של פתרון בעיות.

זה טוב עבור הכבד

מחקרים מראים כי הקפאין בקפה מסייע לכבד לווסת את עצמו. צריכה קבועה של קפה יכולה להפחית את הסיכון ללקות שבחמת כבד, סרטן כבד או אפילו אי ספיקת כבד. זה גם מקטין את הסיכון למחלת כבד אלכוהולית.יתרונות אלה אינם חלים על משקאות אחרים המכילים קפאין .

מאת צחי גוזלי .