עמוד ראשי  |  התחבר או אם אינך עדיין רשום, הרשם בחינם.
  בלוגר  
אודות

היי בנות,

לי קוראים סיגל בלומנטל נשואה + 1
מאמנת כושר אישית לנשים בהריון, ולנשים אחרי לידה.
אני עובדת באזור המרכז בעיקר.
קבלת עדכונים
רוצים לקבל הודעה במייל בכל פעם שהבלוג שלי מתעדכן ?

עדכוני RSS
חיפוש
נושאים
ארכיון
הכתבות המומלצות שלי
אימון כושר בטרימסטר ראשון במיוחד בשבילך
19/10/2017 13:15
סיגל בלומנטל
אימון כושר בטרימסטר ראשון, כושר בהריון

בסרטון הבא, את מוזמנת לצפות בשתי בחורות מקסימות שמדגימות בזמן אמת אימוןכושר בטרימסטר ראשון. אחת מהן זוהי אנה המהממת שנחשבת לאושיית מדיה בכל הקשורלבריאות, יופי אפייה, והשנייה זוהי מאמנת הכושר ההורסת שלה. שתיהן יחד מדגימותאימון כושר בלייב עם כל המשתמע בכך, כלומר רואים אותן מתאמצות, מחייכות, מזיעותוכמובן עובדות על כל הגוף. ממש מודל לחיקוי.

חשוב ממש!!! כל אישה נבדלתמאחרת במהלך ההריון בשל היבטיים פיזיולוגיים לכן, טרם את עושה את האימון הנ"לאו אימון אחר, את חייבת להתייעץ על כך עם הרופא המטפל בך במטרה לקבל הנחיות ברורותמה מותר ומה אסור. ישנם מקרים כי חייב להישמע להוראות הרופא בשל ההגבלות הרפואיות,ולכן במקרה הזה הסרטון לא בהכרח רלוונטי עבורך.

אימון כושר לדוגמא בזמן טרימסטר ראשון

הרמות ברכיים לחזה עם סגירת ידיים – עלייך להרים את הברך לכיווןהחזה, עם תנועת "פרפר" בידיים ולהוריד את הסרך חזרה למטה בצורה איטית.התרגיל מעלה את הדופק ועובד על שרירי ה CORE MUSCLES במקביל (חשוב מאוד לשמירה על חגורת בטן יציבה וחזקה).

מכרעים עם לחיצת חזה – עלייך להיכנס למצב של מכרע רגיל, ובזמן עלייהלבצע לחיצה עם הידיים. תרגיל שמעלה את הדופק ועובד על הרגליים והישבן. חשוב מאוד!!אם את מרגישה חוסר שיווי משקל עדיף שתעשי את התרגיל כשאת אחזת במשהו (כיסא, ארון,דלת) וכמובן לדאוג שהדופק לא יהיה גבוה מידי.

פלייה סקוואט – תרגיל מעולה למקרבי הירך, עלייך לבצע את הסקואט הרגילעם פישוק ברגליים ותוך כדי שאת מקפידה שהאצבעות "יצביעו" החוצה. תרדימעט למטה ותעלי בחזרה, תוך שאת מקפידה לשמור על גו זקוף ולהוציא אוויר בכל ירידהלמטה.

תרגילי נשימות לריצפת האגן – מעין גילגול אגן בעמידה ממש כמו שהןמציגות בסרטון. עלייך להחזיק כמה שניות את הבטן ואז לשחרר. (תרגיל זה מצריך תרגולכדי לבצע אותו 100% נכון).

סקוואט עם פשיטת ירך – עלייך לבצע את תרגיל הסקוואט הרגיל עם פשיטהבירך בזמן עלייה (יישור של הרגל לאחור). תרגיל המחזק את שרירי העכוז והרגליים שלךואף מעלה את הדופק.

בעמידת שש הרחקת יד ורגל נגדית – עלייך להיכנס לעמידת שש (שורש כףהיד אל מול קו הכתפיים, והברכיים בקו של האגן). לאחר שהתמקמת נכון, עלייך להרים אתיד שמאל ובמקביל את רגל ימין ולהיפך. בהתחלה זה ירגיש לך סופר לא יצב, אבל לאחרכמה תרגולים – את תהיי מקצוענית.

שכיבות סמיכה במנח של עמידת שש – את נשארת כמעט באותו מנח, ומבצעתשכיבות סמיכה בצורה איטית. עלייך להקפיד להוציא אוויר בזמן עלייה, לרדת עד לאן שאתיכולה וקחי בחשבון שתרגיל זה מחזק מאוד את הזרועות, החזה והבטן שפועלת כמייצבתלתרגיל.

פשיטת ירך בעמידת שש – עלייך ליישר את הרגל לאחור (עדיפות בפלקס) תוךשאת מעלה ומורידה את הרגל. תרגיל שעובד בצורה טהורה על הישבן שלך.

>>>אם ברצונך למצוא כתבות נוספות על ספורט בהריון כנסי לכאן

>> מומזנת לקרוא עלינו יותר כאן גו ליידי - כושר לנשים בגוגל פלוס

0 תגובות
3 תרגילי כושר שתוכלי לעשות עם התינוק שלך
18/10/2017 17:09
סיגל בלומנטל
כושר עם תינוקות, התעמלות עם תינוקות

בסרטון הבא, את מוזמנת ליהנות מ3 תרגילי כושר עם התינוק שלך אותםתוכלי לעשות בסלון ביתך או אפילו בפארק. כל שעלייך לעשות הוא להכין מזרן מרופדונוח לך ולילד או אפילו שטיח שיש בבית.

זה נכון, שלנשים בהריון יש מחסור מטורף בשעות שינה בגלל התינוק החמודשדואג להתעור במהלך הלילה לכן תדאגי למנף את הזמן שלך ביחד עם התינוק לטובת פעילותגופנית משותפת אשר תפעיל גם את השרירים שלך ובמקביל תהווה תעסוקה נהדרת לתינוקשלך.

3 תרגילים שתוכלי לעשות עם הבייבי המקסים שלך

שכיבות סמיכה עם ברכיים מסוכלות – עלייך לבצע שכיבות סמיכה כאשר אתמקפידה בכל ירידה לתת נשיקה לבייבי שלך ולאחר מכן לעשות בחזרה כלפי מעלה. התרגילמצוין ומחזק את הזרועות, שרירי הבטן והחזה וכמובן יוצר אינטרקציה מושלמת שלך בתוראמא יחד עם התינוק.

גשר – תרגיל מצוין המחזק את שרירי הישבן ואת הירך האחורית. שימי לבכי המדגימה בסרטון מניחה בזהירות את התינוק שלה באזור האגן ואוחזת בו. התינוק בעצםנהנה עצם המחשבה שזהו משחק (מזכיר סוג של מעלית) וכמובן משמש סוג של התנגדות,ואילו את מחזקת את השרירים בגופך.

פשיטת ירך בישיבת שש – עלייך לעלות את הרגל כלפי מעלה ממש כמובסרטון, כאשר התינוק נמצא על המזרון עם הפנים אלייך. אל תשכחי לאסוף את השיער שלאימשוך לך אותו חזק מידי. תרגיל זה מעצב את שרירי הישבן בצורה מופלאה. העובדה שהתינוקמשמש כצופה זהו דבר המגביר את האנטרקציה בין האם לתינוק.

קיימים עוד מגוון רחב של עשרות תרגילים שניתן לעשות עם התינוקות ביןאם בבית או בחוץ, בנוסף סוגי אימונים שונים כמו: יוגה עם תינוקות, תרגילי אירוביעם תינוקות, פילאטיס עם תינוקות.

המטרה של האימון היא להפעיל גם אותך האמא וגם את התינוק, כמובןשהחיבור שיש הוא מושלם כי אין בעולם אהבה כמו אהבה של אמוש.

הכתבה נכתבה על ידי סיגל בלומנטל – מאמנת כושר אישית לנשים אחרי לידה ואחראית מקצועית בצוות גו ליידי - אימוני כושר לנשים

 

0 תגובות
פעילות גופנית בזמן הריון
17/10/2017 22:58
סיגל בלומנטל
ספורט בהריון

נשים רבות חוששות מאוד מפעילות גופנית בזמן הריון, שמא ייפגע העובר, שמא זאת תהיה מעמסה על הגוף ועוד מספר דברים. חשוב שתדעי, כי פעילות גופנית בהריון תורמת המון להתפתחות העובר, לרגע האמיתי של הלידה בוא צריך ללחוץ ולכווץ, למצב רוח שלך והרבה דברים חיוביים נוספים.

מה עלייך לדעת על ספורט בהריון?

תקופת ההריון נמשכת 3 טרימסטרים, אשר במהלכם הפעילות הגופנית משתנה בהתאמה כלומר בהתאם לתהליכים הפיזיולוגיים החלים על האם ועל העובר, הגבלות רפואיות ואו המלצות אם ישנן. עלייך לקחת בחשבון כי יש הבדל בין אישה שעסקה בספורט טרם ההריון (לאישה זאת יהיה קל יותר פלוס סביר להניח כי היא תורשה להתאמץ קצת יותר), לעומת אישה הרוצה לעשות ספורט בהריון ולא עשתה זאת מעולם.

איך מתחילים?

עלייך להתחיל בצעדי בייבי סטפס עם הכוונה צמודה ואישית של מאמנת כושר אישית בעלת הסמכה רלוונטית ועם ניסיון דומה עם נשים הריוניות ממש כמוך. לגבי עשייה עצמאית, תוכלי לעשות הליכות בעצמך, את יכולה לשכשכך במים ולבצע תרגילים מסוימים ואפילו להרים משקולות קלות.

חשוב מאוד שלא תגזימי או תפריזי בעצימות, כי זהו דבר העלול לסכן אותך ואת העובר. במקביל את חייבת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך כדי לקבל המלצות והנחיות מה מומלץ ומה אסור ובצורה זו תוכלי להתקדם בדרך הבטוחה ביותר.

איזה ספורט מותר בהריון?

פעילות אירובית קלילה כמו: הליכות בינוניות, רכיבה על אופניים

אימוני משקולות קלילים עם משקלים נמוכים

מכונות בחדר הכושר עם משקלים נמוכים וכמובן אחרי שעברו איתך על מה מותר לך

לשתות קפה עם חברות אומנם זאת לא פעילות גופנית אבל תמיד תוכלו לפטפט קצת

איזה ספורט אסור בהריון?

אל תאמצי את עצמך יתר על המידה, כלומר לא להעלות את הדופק מידי

אל תתאמני בצורה חזקה מידי אלא בצורה קלילה בעזרת אימונים קלים

השתדלי כמה שפחות לקפוץ, לנתר ולזנק אלו אימונים שכדאי להתרחק מהם

אל תרימי משקלים גבוהים מידי גם אם את מרגישה שאת יכולה – התייעצי לפני כן

ספורט בהריון תרגילים מומלצים

  • סקוואטים עם כסא או ספסל – תרגיל מצוין לרגליים ולישבן, אותו כדאי לבצע עם אביזר שייתן לך אינדיקציה עד לאן לרדת כלומר אל תרדי נמוך מידי.
  • מכרעים כנגד משקל גוף – תרגיל לטוסיק ולרגליים נחשב למעט מורכב יותר מהסקוואט ובהחלט עושה חסד עם הישבן.
  • יד אחורית עם רצועות TRX – תרגיל מעולה המחזק את "שרירי המלח פלפל" בעזרת הביצוע הנכון את תרגישי את היד האחורית ממש חזק וכמובן ללא כל סיכון לעובר.
  • כפיפת מרפקים עם משקולות נמוכות – תרגיל מעולה הנחזק את שרירי היד הקדמית, אותו תוכלי לעשות עם משקולות יד נמוכות כלומר 2-4 קילו (אם את ממש חזקה ומאומנת תוכלי גם יותר)
  • הרחקת כתפיים אופקית עם גומיה – תרגיל מעולה לשרירי הכתפיים והשכמות, הניתן לביצוע בעזרת גומיה בלבד. עלייך לאחוז בגומייה, מעט כיפוף ברגליים, ולפתוח את הגומייה עד לקו החזה.

הכתבה נכתבה על ידי סיגל בלומנטל – מאמנת כושר אישית לנשים בהריון מצוות גו ליידי.

>>>לפרטים נוספים על ספורט אחרי לידה כנסי לכאן

0 תגובות